[...] 5 sets of 6-8 reps military press: 3 sets of 10-12 reps Unoszenie hantli w opadzie: 3 sets of 10-12 reps Dips: 3 sets of 10-12 reps bic łamanym: 3 sets of 10-12 reps klata 5, plecy 5, barki 6, tric 3, bic 3 Day 5: Lower Body przysiad: 4 sets of 6-8 reps mc na prostych nogach: 4 sets of 6-8 reps prostowanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy) i 3 na mniejsze (triceps, biceps, łydki), chyba że są jakieś przeciwwskazania np. oporna partia. Za dużo tego wiosłowania.. daj 1 raz i dorzuć martwy ciąg/podciąganie. Nogi rób przed barkami. IMO coś by się przydało na dwugłowe ud np. uginanie nóg w leżeniu MC na prostych nogach. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-13 12:03:27
czyli taki tren jak na górze moze być? I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 4X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 (OSTATNIA ZE ZDEJMOWANYM CIĘŻAREM - progresja ciezaru co seria SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12-12-12-12 (stały ciezar progresja liniowa co trening) WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ BARKÓW 12-12-12-12 staly [...]
[...] 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10 20kg/20kg/25kg/30kg 4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg + łydki + brzuch + interwały: chodzenie na bieżni, różne nachylenie i różna prędkość Z [...]
[...] 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10 20kg/20kg/25kg/30kg 4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg + łydki + brzuch + interwały: chodzenie na bieżni, różne nachylenie i różna prędkość Z [...]
Siady 4x10 MC na prostych nogach 4x10-12 Wypychanie nóg na platformie 3x10-12 Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x10-12 Wspięcia na palce siedząc 3x10 Wspięcia stojąc 3x20
[...] czekam na te wszystkie potrawy od początku grudnia :D Będzie jedzenia, a jedzenia :) Trening: Przysiad 4010 10x45 8x45 6x50 Przysiad 2x5x70 - tutaj normalne tempo Mc na prostych nogach 4010 10x70 3x8x75kg Przysiad bułgarski 4010 10,8,8,8 SS: A:prostowanie 4010 3x10 B: Uginanie 4010 3x10 Wspięcia 3x10x80kg + 15x bez ciężaru do każdej serii [...]
Okno od 14 do 20:30=6h30min. Dziś trening nóg, barków, łydek i brzucha-trwał około 1h30min. -przysiad 4s -wykroki 4s -prostowanie nóg na masynie 3s -mc na prostych nogach 3s -wyciskanie zza głowy 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie w przód 3s -unoszenie w tył 3s Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86f4c127804b44558c5b80be23561f5b.png
okno od 12 do 18 = 6h. trening nog i aero 20min. przysiady 4s wykroki 4s prostowanie nog na maszynie 3s mc na prostych nogach 3s lydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe9654b42dc54e3f84864b3bd18cb31a.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-13 18:07:36
[...] Sobota 4.04.15 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 62,5kg 3 x MC na prostych nogach sztanga x 10pow 50kg 3 x Wykroki chodzone ze sztanga 20 pow 20kg Brzuch 3 serie x 12pow * spiecia skos dol z talerzem 10kg * specia w oparciu Jedzonko : [...]
przysiady ze sztanga 2 serie 5x20kg 7x30kg wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 5 serii 5x40kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x45kg 6x45kg MC na prostych nogach 3 serie 5x30kg 5x30kg 5x40kg arnoldki 3s 5x8kg 5x8kg 5x8kg wyciskanie francuskie lezac 2s 12x20kg 8x20kg uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x20kg 10x20kg 8x20kg chyba muszę odstawić convulex bo mam [...]
Po przerobieniu pierwszego tygodnia dochodzę do wniosku, że zamienię to MC na prostych nogach na żuraw, natomiast podciąganie szeroko ze względu na moją tragiczną formę zastąpię podciąganiem chwytem młotkowym którym robi mi się trochę łatwiej. Może tak być?